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안녕하세요, 질병에 대하여 궁금증이 많은 분들을 위한 블로거 Gentler입니다.
저는 대학교에서 전공 공부를 할 때에 그 당시 글로벌 제약회사 제품 중에서 매출 1~10순위가 거의 고혈압약과 고지혈증약이었어요. 이토록 고지혈증은 우리 주변 사람들로부터 쉽게 듣게 되고 의외로 가까운 질병입니다. 고지혈증은 증상이 없어, 종종 그늘에 숨어 있지만 여러분의 건강에 영향을 미칠 수도 있습니다. 이 포스트에서는 고지혈증을 자세히 알아보고, 예방하는 방법과, 고지혈증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
고지혈증이란?
고지혈증은 단순히 혈중 지질의 높은 수치를 말합니다. 이러한 지질에는 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 포함됩니다. 고지혈증을 앓고 있는 사람들에게 콜레스테롤의 두 가지 주요 유형인 저밀도 콜레스테롤(LDL)과 고밀도 콜레스테롤(HDL)을 이해하는 것이 중요합니다. LDL은 종종 혈관에 쌓일 수 있기 때문에 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불리는 반면, HDL은 혈류로부터 LDL을 제거하는 것을 돕기 때문에 "좋은" 것으로 간주됩니다. 이 두 가지 사이의 균형을 맞추는 것이 고지혈증을 관리하는 키포인트입니다. 고지혈증의 증상은 합병증이 발생할 때까지 증상이 나타나지 않는 경우가 많기 때문에 꾸준한 정기검진으로 혈액검사 내 콜레스테롤과 중성지방 수치 확인으로 미리 예방할 수 있습니다.
고지혈증은 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나, 어떤 요인들은 위험을 증가시킵니다. 건강에 좋지 않은 식습관, 신체 활동의 부족, 그리고 과도한 체중이 주요 원인입니다. 게다가, 유전학은 사람들이 지질 수치가 높아지는 경향이 있을 수 있습니다. 당뇨병과 갑상선 기능 저하증과 같은 의학적인 상태도 이 질환의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 원인을 이해하는 것이 고지혈증 관리의 첫 번째 단계입니다. 생활 습관을 바꾸고, 심장 건강식을 채택하고, 신체적으로 활동적으로 유지하는 것은 지질 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 고지혈증의 가족력이 있거나 관련 질환이 있는 경우 정기적인 검진과 검진이 필수적입니다.
고지혈증 예방
고지혈증의 예방으로는 혈관건강에 좋은 균형 있는 식단으로 혈행건강을 유지하는 것입니다. 자극적인 가공 식품과 튀긴 음식에서 자주 발견되는 포화 지방 및 트랜스 지방의 섭취를 제한하세요. 의식적으로 먹는 것은 허리 라인에 도움이 될 뿐만 아니라 균형 잡힌 혈관 건강 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 식단은 과일, 야채, 통곡물, 그리고 기름기가 적은 단백질, 오메가 3 등 영양소가 풍부한 음식으로 식습관을 개선하시는 게 좋습니다.
규칙적인 운동이나 요가 또는 유산소 운동과 같은 운동으로 스트레스를 관리하는 것은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 휴식 또한 종종 간과되는 또 다른 요소입니다. 운동과 휴식은 고지혈증 예방에 도움을 줍니다.
고지혈증은 대부분의 합병증이 오기 전까지는 무증상인 상태로서, 혈관 상태를 쉽게 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 정기검진을 통해 LDL콜레스테롤과 중성지방이 정상치보다 높게 나왔다거나, HDL콜레스테롤이 정상치보다 너무 낮게 나왔으면, 고지혈증을 의심할 수 있습니다. 중요한 심혈관이 지질히 쌓이고 막혀서, 뇌혈관이 지질로 막혀서 제 기능을 못한다면 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서, 이 수치들을 통해 고지혈증이 의심되는지 병원에서 가장 많이 하는 혈액검사를 시행하고 결과를 체크하여, 예방하는 것이 중요합니다.
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증에 좋은 음식으로는 베타글루칸, 좋은 지방(단일불포화지방, 오메가 3) 포화지방과 거리가 먼 음식이 있겠습니다. 혈관질환에 좋은 음식과 거의 같다고 생각하시면 됩니다. 이렇게 혈당관리와 지질관리는 혈관질환에 매우 중요합니다. 그럼 아래 고지혈증에 좋은 음식을 알아봅시다.
귀리에 있는 베타글루칸은 소화관에서 콜레스테롤과 결합하여 흡수를 막고 배설을 촉진합니다. 통곡물에 들어있는 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주고 혈당을 조절합니다. 오메가 3 지방산(EPA, DHA)은 중성지방(트리글리세라이드) 수치를 감소시키고 염증을 감소시키며 전반적인 심장 건강을 향상합니다.
아몬드와 호두에 있는 단일불포화지방과 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주고, 섬유질은 전반적인 심장 건강에 도움을 줍니다. 아보카도의 단일불포화 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 것에 도움을 줍니다.
콩(대두)에 있는 수용성 섬유질은 콜레스테롤과 결합하여 장에서 흡수되는 것을 방지하고 혈당을 조절하는 도움을 줍니다. 블루베리는 산화스트레스를 감소시키고 LDL 콜레스테롤을 낮춤으로써 항산화제와 섬유질이 심장 건강에 좋습니다.
야채(브로콜리, 시금치)는 섬유질, 비타민 및 항산화제가 많습니다. 섬유질은 콜레스테롤 관리를 돕고, 항산화제는 심장 건강에 좋습니다.
올리브 오일에 함유된 단일불포화지방은 LDL콜레스테롤을 낮추고 HDL콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줍니다. 마늘에 들어있는 알리신은 콜레스테롤과 혈압 수치를 낮출 수 있습니다. 녹차에 함유된 폴리페놀은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선에 도움을 줍니다.
더 나은 건강을 향한 웰빙시대에서 고지혈증을 이해하는 것은 중요한 내용입니다. 심장 건강한 생활 방식과 식습관으로 예방하고, 정기적인 건강 검진에 대해 경계함으로써, 우리는 고지혈증을 예방할 수 있습니다. 이러한 인식의 중요성은 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 여러분 자신에게 힘을 실어주는 것입니다!