관절염의 종류와 증상, 예방과 관절염에 좋은 음식

 

무릎에 통증이 있으신가요? 관절염은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치고 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 비 오는 날 전 기상캐스터가 되어 주는 신비한 관절염의 통증. 이제는 정확한 정보를 알아보고 삶에 적용하세요. 이 포스트에서 우리는 관절염의 종류와 증상, 예방 그리고, 관절염에 좋은 음식을 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

관절염 종류

관절염은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 가장 흔한 종류는 골관절염, 류마티스 관절염, 건선성 관절염입니다. 각 유형은 다르지만 일반적인 증상으로는 관절통, 붓기, 경직 등이 있습니다. 종종 "마름과 찢김" 관절염이라고 불리는 골관절염은 주로 시간이 지남에 따라 관절 연골이 마모되면서 발생합니다. 노화, 관절 부상 및 비만과 같은 요인은 이 보호 연골의 침식에 작용하여 통증, 경직 및 유연성 감소를 초래합니다. 유전적 소인도 경우에 따라 역할을 할 수 있습니다. 골관절염의 특징적인 증상은 경직뿐만 아니라 특히 활동 후 또는 장기간의 휴식 후의 관절통을 포함합니다. 

 

류마티스 관절염
류마티스 관절염은 면역체계가 관절을 둘러싸고 있는 막의 내벽인 시노비움(synovium)을 잘못 공격하는 자가면역질환입니다. 이 만성 염증은 관절 손상을 유발하고, 방치할 경우 다른 장기에도 영향을 미칠 수 있습니다. 골관절염과 달리 류마티스 관절염은 대칭적으로 관절에 영향을 미치는 경향이 있습니다. 특징적인 증상으로는 관절통, 부기, 한 시간 이상 지속되는 경직 등이 있습니다. 면역체계가 공격을 계속함에 따라 개인은 피로감, 체중 감소, 그리고 전반적인 불안감을 경험할 수 있습니다. 

 

건선성 관절염 (Sjögren's syndrome)
쇼그렌 증후군이라고도 알려진 건선성 관절염은 면역 체계가 수분을 생산하는 분비선을 공격하여 신체의 다양한 부분에서 건조함을 초래하는 또 다른 자가 면역 질환입니다. 건선성 관절염은 종종 다른 자가 면역 질환과 공존하는 복잡한 특성이 있습니다. 쇼그렌 증후군의 주요 증상은 안구건조증과 구강건조증입니다. 류마티스 관절염과 마찬가지로 관절통, 종창, 경직 등이 나타날 수 있습니다. 여러 장기와 시스템에 미치는 영향으로 피로감과 집중력 저하가 흔히 발생합니다. 

 

관절염 예방

활동적인 신체활동과 건강한 체중 유지가 필요합니다. 규칙적인 신체 활동은 관절염 예방에 있어 강력한 키포인트 입니다. 심혈관 운동, 근력 운동 및 유연성 운동(요가 등),  수영이나 수영장 걷기 등은 관절운동에 충격이 적기 때문에 아주 좋다고 합니다.  게다가, 과도한 체중은 무릎과 엉덩이와 같은 체중을 견디는 관절에 하중이 더하기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 채택하고 활동적으로 유지하는 것은 체중 관리에 기여할 뿐만 아니라 전반적인 관절 건강을 기릅니다.

또한, 내 몸의 신호를 이해하고 관절에 집중하는 습관을 기르는 것은 관절염을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 관절 통증이 발생하면 충분한 휴식을 주고 과도한 운동을 피하세요. 책상에 앉아 있든, 무거운 물건을 들고 있든, 심지어 잠을 잘 때든 일상생활에서 관절이 주는 신호에 주의를 기울이세요. 또한 흡연은 류마티스 관절염의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 금연도 매우 중요합니다.

건강하고 성취감 있는 삶을 추구하기 위해, 관절 건강에 우선순위를 두는 것은 사전 예방적이고 힘을 실어주는 선택입니다. 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 관절에 집중하는 습관은 관절염의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 관절염에 대한 지속적인 관심과 노력은 여러분의 관절에 아주 장기적인 이점을 가져다 줄 수 있다는 것을 기억하세요. 

 

관절염에 좋은 음식

오메가3

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산으로 가득 차 있습니다. 이 필수 지방들은 관절염 증상을 관리하는 핵심 요소인 항염증 능력으로 유명합니다. 오메가 3는 관절통과 경직을 완화시켜 주면서 몸의 염증을 줄여줍니다. 지방이 많은 생선을 식단에 도입하면 식사에 즐거운 반전을 더할 뿐만 아니라 관절을 안쪽부터 지탱하는 맛있는 해결책을 제공합니다.

 

견과류와 씨앗

호두, 아마씨, 치아시드와 같은 견과류와 씨앗은 크기가 작을 수도 있지만 영양 성분이 풍부합니다. 식물에 기반한 이 놀라운 것들은 오메가3 지방산과 마그네슘, 아연과 같은 필수 미네랄의 혼합물을 제공합니다. 미네랄이 뼈 건강과 근육 기능에 기여하는 반면, 오메가3는 염증 완화를 돕습니다. 견과류 한 줌을 먹거나 씨앗을 식사에 뿌리는 것은 단순히 식감을 위해서가 아닙니다. 관절이 갈망하는 영양 지원을 해주는 똑똑하고 맛있는 방법입니다.

 

강황

따뜻한 황금빛인 강황에는 강력한 항염증 및 항산화 작용으로 유명한 화합물인 커큐민이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 커큐민은 관절 통증과 붓기를 줄임으로써 관절염 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다. 요리에 강황을 통합하거나 편안한 강황 차를 홀짝홀짝 마시는 것은 이 황금 향신료의 치유 잠재력을 관절에 활용하기 위한 풍미 있는 전략이라고 할 수 있겠네요.

 

관절염의 종류와 예방, 그리고 관절염에 좋은 음식을 알아보았습니다. 관절염이 의심된다고 할 때에는 첫 번째로 병원부터 가셔서 어떤 관절염인 지 의사의 진단에 따라, 치료법이 다르니 무릎이 아프시면 꼭 근처 병원에 내원해 주시길 바랍니다.