목감기의 계절, 인후염과 예방, 그리고 인후염에 좋은 음식

 

안녕하세요, 질병에 대하여 궁금증이 많은 분들을 위한 블로거 Gentler입니다.
추운 계절에는 감기를 앓고 계시는 분들이 많을 텐데요, 특히 목감기로 고생하시는 분들은 인후염을 의심할 수 있을 것 같습니다. 음식이나 침을 삼키는 것이 힘들고, 목이 긁히고 불편한 느낌이 계속되는 인후염 증상을 갖고 있는 것은 일상생활을 방해할 수 있습니다. 이 포스트에서, 인후염을 자세히 알아보고, 초기 예방법과 인후염에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

인후염이란?

인후염은 바이러스나 세균 등에 감염되어 인두와 후두에 생기는 염증을 의미합니다. 인후염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 효과적인 완화를 위해서는 그 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 일반적인 원인은 신체가 침입자와 싸우며 목에 염증이 생기는 독감이나 감기와 같은 바이러스 감염이 포함됩니다. 패혈성 인후염과 같은 세균 감염 또한 불편함을 유발할 수 있으며 의학적 치료가 필요합니다. 건조한 공기와 같은 환경적 요인 또는 연기와 같은 자극제가 인후염의 원인이 될 수 있습니다. 게다가 알레르기, 비강 후 점적, 또는 심지어 과도한 소리를 지르면 그것 또한 원인이 될 수 있습니다. 만약 인후통이 콧물과 재채기를 동반한다면 바이러스 감염과 관련이 있을 수 있습니다. 그러나 특히 삼키기 어렵고 발열이 있는 지속적인 인후통은 신속한 의료 개입이 필요한 세균 감염을 나타낼 수 있습니다. 

인후염의 증상으로는 목에 종종 긁힘 또는 자극된 느낌, 말하기 힘들고 삼키기 어렵다는 것을 근거로 합니다. 거울에 보고 입을 벌린 후에  목 뒷부분을 보시면 뭔가 부어있거나 염증으로 보이기도 합니다. 동반 증상으로는 열이 나고 몸에 힘이 없어 몸살이 나며, 기침과 콧물, 두통과 피로감등이 있습니다. 인후염 초기증상은 감기가 걸리기 전의 느낌과 비슷하게, 미묘하게 시작할 수 있습니다. 

인후염 초기 예방

적절한 수분 공급은 목 건강에 매우 중요합니다. 많은 양의 물을 마시는 것은 목의 점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되어 자극과 염증의 위험을 줄입니다. 특히 추운 계절에는 목에 추가적인 편안함을 제공하기 위해 따뜻한 음료를 선택하세요. 또한, 과도한 카페인이나 알코올과 같이 목을 자극할 수 있는 물질을 멀리하세요. 둘 다 탈수증에 기여하여 잠재적으로 건조함과 자극을 유발할 수 있습니다. 만약 여러분이 이러한 음료를 즐긴다면, 최적의 수분 섭취를 유지하기 위해 증가된 수분 섭취량과 균형을 맞추시고, 가습기를 사용하시는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
두 번째로, 손 위생을 실천하는 것은 인후염을 유발할 수 있는 감염의 확산을 방지하는 간단하지만 매우 탁월한 방법입니다. 특히 공공장소에 있는 후에는 정기적으로 손을 씻고, 목에 병원균을 유입시킬 위험을 줄이기 위해 얼굴을 만지지 마세요.
호흡기 에티켓: 기침이나 재채기를 할 때는 티슈 또는 팔꿈치로 입과 코를 가리세요. 이것은 인두염을 일으키는 바이러스 또는 박테리아를 포함할 수 있는 비말의 확산을 방지하는 데 도움이 됩니다.  또한, 면역에 좋은 습관을 기르시는 것도 예방에 아주 좋습니다. 규칙적인 운동과 면역에 좋은 영양섭취(아래 인후염에 좋은 음식 참고하세요), 적절한 수면(하루 약 7-9시간의 양질의 수면)으로 면역을 높여, 면역질환을 예방합시다. 

 

인후염에 좋은 음식

인후염에 좋은 음식은 수분보충과 인후통을 최적화하는 부드러운 음식 및 면역과 항염에 도움을 주는 음식이며, 아래 리스트로 정리하였습니다. 

 

따뜻한 육수는 닭고기, 뼈, 야채, 허브 등을 끓여서 만들어집니다. 따뜻한 육수는 인후통을 진정시키는 것을 돕고, 육수와 죽은 요리 과정에서 방출되는 필수적인 영양소를 제공합니다. 배는 비타민, 특히 비타민 C와 K, 그리고 섬유질이 풍부합니다. 또한 플라보노이드와 카로티노이드를 포함한 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 배의 과즙이 많고 부드러운 질감은 수분과 진정 효과를 제공하여 인후염을 완화시킬 수 있습니다. 

도라지는 항염증 및 항균 소포를 가지고 있는 습니다. 우리나라는 예전부터 전통적으로 인후통을 포함한 호흡기 문제를 해결하는 데 사용되었습니다. 이는 목의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 잠재적 불편함을 완화할 수 있습니다.

[허브 차(캐모마일, 페퍼민트, 생강차]캐모마일은 항염증 및 항산화 작용을, 페퍼민트는 쿨링 효과를, 생강은 목의 염증을 감소시킬 수 있는 항염증 화합물을 함유하고 있습니다.

바나나에는 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 칼륨이 풍부합니다. 그들은 부드럽고 삼키기 쉽습니다. 오트밀은 지속적인 에너지를 위해 복합 탄수화물을 제공하는 통곡물입니다. 통곡물은 면역기능 향상에 도움을 줍니다.

호박은 비타민 A의 전구물질인 베타카로틴이 풍부합니다. 호박은 또한 면역 건강을 유지하는 비타민과 항산화 효과를 얻을 수 있습니다. 연어는 항염증 효과를 가진 오메가 3가 풍부합니다. 부드럽게 익힌 연어는 목에 부드러운 단백질 공급원을 제공합니다.

인후염 예방에는 수분 공급, 위생 및 면역 건강을 포함하는 다각적인 방법이 포함됩니다. 이러한 실용적인 방법을 일상생활에 적용하면 인두염과 염증에 대한 방어력을 강화할 수 있습니다. 사람마다 인두염에 취약한 정도가 다를 수 있으므로 이러한 예방 방법을 자신의 고유한 요구에 맞게 조정하는 것이 중요하다는 것을 인지하여 주세요. 인후염을 예방하기 위해 목 건강을 최우선으로 고려하여 목감기를 대비하는 이번 겨울이 되었으면 좋겠습니다.