손목터널증후군의 이해와 예방 및 피해야하는 운동

컴퓨터 앞에서 일을 많이 하게 되는 현대사회에서 손목터널증후군(CTS)과 같은 질환의 유병률이 크게 증가하고 있습니다. 이 불편한 질환은 손목과 손에 영향을 미치므로 개인이 원인, 증상 및 완화를 찾는 방법을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 이 포스트에서는 손목터널증후군의 이해와 예방 및 피해야 하는 운동이 무엇인지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

손목터널증후군(CTS)이란?

손목 앞쪽 수근관이 좁아지면서 여기를 통과하는 정중신경이 눌려지면서 정중신경 영역에 이상증상이 나타나는 질환으로 정의됩니다. 손목터널증후군은 손목을 통과하여 손의 감각과 움직임을 제어하는 주요 신경인 정중신경의 압박에서 비롯됩니다. 주요 원인은 종종 반복적인 손과 손목의 움직임에 있으며, 장기간의 컴퓨터 사용, 생산 및 조립 작업 또는 진동 도구의 빈번한 사용과 관련된 직업에서 많이 발생하는 질환 입니다. 반복적인 행동을 넘어 임신, 류마티스 관절염 및 기저 건강 상태와 같은 요인이 손목 터널을 좁히는 데 원인이기도 하여 손목터널증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 원인 요인을 인식하면 일상생활에서 사전 조치를 취할 수 있어 손목에 가해지는 부담을 줄이고 잠재적으로 손목 터널 증후군의 발병을 예방할 수 있습니다. 손목터널증후군의 증상을 파악하는 것은 손바닥에 쓰여진 미묘한 언어를 해독하는 것과 같습니다. 엄지, 검지, 중지의 따가움, 저림, 따가움 등이 흔한 증상입니다. 손에 힘이 없거나 물건을 떨어뜨리는 경향도 나타날 수 있습니다. 종종 이러한 증상은 밤에 더 심해져 수면을 방해합니다. 이러한 증상 및 증후를 인식하는 것은 초기 개입에 매우 중요합니다. 사무직이든, 예술가든, 반복적인 손작업에 참여하는 모든 사람이든 이러한 신호를 인식하면 병원 재활의학과 내원을 하셔야 하며, 치료수습을 받으시어, 더 심각한 단계로 진행되는 것을 막을 수 있습니다.

 

손목터널증후군 예방

손목 터널 증후군 예방의 기초는 특히 사무실 기반 활동에 종사하는 사람들의 작업대를 인체공학적으로 변경하는 것에 있습니다. 중립적인 손목 위치를 유지하기 위해 적절한 키보드와 마우스 배치를 보장하는 것은 매우 중요합니다. 손목 휴식과 인체공학적인 키보드와 마우스 제품을 사용하여 장기간의 컴퓨터 사용 동안 긴장을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 휴식, 스트레칭 운동 및 하루 종일 다양한 작업을 포함하는 것은 긴장을 완화하고 손과 손목의 과도한 사용을 방지할 수 있습니다. 손목에 우호적인 환경을 조성함으로써 직장에서 손목 터널 증후군에 걸릴 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 또한, 휴식을 취하고 손목 운동을 일상 생활에 통합하는 것이 손목 터널 증후군 예방의 주요 구성 요소입니다. 손목 굴근 및 신근 스트레칭과 같은 간단한 스트레칭 운동은 유연성을 촉진하고 경직을 줄이기 위해 정기적으로 수행될 수 있습니다. 손목 중앙 신경을 부드럽게 움직이는 운동을 유튜브를 활용하여 보다 유연하고 최적의 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 또는 필라테스와 같은 심적으로 유한 운동은 부드러운 움직임과 이완에 중점을 두어 전반적인 손목 건강에 더욱 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 건강한 체중을 유지하는 것은 손목터널증후군에 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강을 지원할 뿐만 아니라 혈액 순환을 향상해 손과 손목에 도움이 됩니다. 흡연은 혈류를 손상시키고 잠재적으로 손목 터널 증후군으로 이어지는 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 금연은 또 다른 긍정적인 방법입니다. 

 

손목터널증후군 피해야 하는 운동

충격이 큰 활동에 참여하거나 무거운 역기를 들어 올리는 것은 손목에 과도한 부담을 줄 수 있으며, 잠재적으로 손목 터널 증후군을 악화시킬 수 있습니다. 복싱이나 특정 형태의 역도와 같은 과도한 그립과 강력한 충격을 수반하는 활동은 중앙 신경에 대한 압력을 증가시킬 수 있습니다. 손목터널증후군을 가진 사람은 활동적인 상태를 유지하면서 손목에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 수영이나 자전거와 같은 충격이 적은 대안을 포함하도록 운동 루틴을 수정하는 것을 고려해야 합니다. 타이핑하거나 컴퓨터 마우스를 장시간 사용하는 것과 같은 활동에서 흔히 볼 수 있는 반복적인 손목 굴곡과 확장은 손목터널증후군 증상을 악화 할 수 있습니다. 손목 위치가 길어지고 어색하면 중앙 신경을 압박하여 불편함을 초래할 수 있습니다. 규칙적인 휴식을 취하고 일상생활에 손목 스트레칭을 포함하여 긴장을 완화하는 것이 필수적입니다. 컴퓨터와 관련된 작업 중에는 CTS 증상을 악화시킬 위험을 최소화하는 인체공학 키보드와 마우스 및 손목쿠션 등의 액세서리를 사용하는 것을 고려하십시오. 손목터널증후군 예방에 요가는 일반적으로 유연성과 마음 챙김에 유익하지만 특정한 강렬한 자세와 반전된 자세는 손목에 상당한 압박을 줄 수 있습니다. 과도한 구부림이나 손에 장기간 체중을 싣는 자세는 손목터널증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 손목증후근을 가진 사람들은 요가 강사에게 자신의 상태에 대해 알리고 손목에 무리를 줄 수 있는 자세에 대한 수정을 구하는 것이 좋습니다. 부드러운 형태의 요가를 배우거나 손목을 위해 약간 수정을 강조하는 것은 손목 건강을 보호하면서 수행을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

결론적으로, 손목터널증후군은 우리 현대인의 삶에서 자기관리의 중요성을 강조하는 일반적인 질환입니다. 그 원인을 이해하고, 증상을 조기에 인식하고, 완화를 위한 예방법 및 피해야 하는 운동 등을 상기함으로써, 여러분은 손목터널증후군의 영향을 적극적으로 관리하고 완화할 수 있습니다. 여러분의 몸이 보내는 신호를 듣고 적시에 병원에 내원하시어 전문적인 조언을 찾는 것은 손목터널증후군을 다루는 가장 빠른 치료방법임을 기억하시기 바랍니다.