위-식도역류증의 이해 및 예방, 그리고 위 건강에 좋은 음식

 

소화기질환 위-식도 역류증(GERD)은 조화로운 위건강 상태를 방해하여 불편함을 유발하고 종종 타는 듯한 느낌을 특징으로 합니다. 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 경험한 적이 있다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 저도 있습니다!

위-식도 역류증의 이해 및 예방, 그리고 위에 좋은 음식을 찾는 방법을 설명하면서 GERD를 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

위-식도역류증(GERD)이란?

당신의 위와 식도가 하부식도 괄약근(LE)이라고 불리는 근육질의 문지기에 의해 분리되는 바로 옆 이웃이라고 상상해 보세요. GERD의 세계에서는 이 문지기가 그 역할을 제대로 잘 못할 때 발생 합니다. 음식이 위로 통과한 후에 꽉 닫히는 대신, 너무 많이 이완되어 위산이 식도로 역류할 수 있습니다. 그 결과는 무엇일까요? 우리가 종종 가슴 쓰림과 관련하여 생각하는 불편한 타는 듯한 느낌입니다. 원인을 알게 되었으니, 증상을 찾아볼까요?

 

[속 쓰림] 가슴이 타는 듯한 느낌이나 불편함, 종종 가슴뼈 뒤쪽에 있는 가슴이 타는 듯한 느낌이나 불편함은 GERD의 전형적인 증상입니다. 이 속 쓰림은 일반적으로 식사 후나 누워있을 때 발생합니다. [역류] 산이나 음식을 포함한 위 내용물이 목이나 입으로 다시 올라오는 느낌을 역류라고 합니다. 입 안에서 신맛이나 쓴맛을 남길 수 있습니다.

 

[과도한 타액 분비(Water Brash)] 위산이 식도에 도달함으로써 발생하는 자극에 대한 반응으로 타액의 생성 증가가 발생할 수 있습니다. [이식증] GERD는 식도에 자극과 염증을 유발하여 연하 곤란을 초래할 수 있습니다. 이는 음식물이 식도에 걸리거나 천천히 지나가는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

 

[가슴 통증] GERD를 가진 모든 사람이 가슴 통증을 경험하는 것은 아니지만, 일부 사람들은 심장 관련 문제로 오해될 수 있는 가슴 불편함을 가질 수 있습니다. 이 통증은 일반적으로 역류와 관련이 있습니다. [후두염] 후두에 염증이 생기면 목이 쉬거나 목이 아프거나 목에 혹이 생기는 증상이 발생할 수 있습니다.

 

위-식도 역류증 예방

위식도 역류질환(GERD)은 일상생활에 그림자를 드리울 수 있지만, 좋은 소식은 그것을 가까이에서 유지하는 데 도움이 되는 실용적인 단계들이 있다는 것입니다. 몇 가지 사려 깊은 습관들을 통합함으로써, 여러분은 소화기 건강을 책임지고 GERD 증상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 누구나 수용할 수 있는 이 간단한 예방 전략들을 살펴봅시다.

우리의 일상생활이 바쁘고 분주할 때, 서둘러 식사를 하는 것은 쉽습니다. 그러나, 천천히 먹는 시간을 갖는 것은 GERD를 예방하는 데 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 식사를 위해 앉아 한 입 한 입 음미하고 음식을 철저히 씹으세요. 몸이 포만감을 느끼는 신호에 주의를 기울임으로써 과식을 피하세요.

천천히 먹는 것은 소화를 도울 뿐만 아니라 위 내용물이 식도로 역류할 가능성을 줄입니다. 또한 식사 시간은 위-식도역류증 증상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 마지막 식사를 최소한 취침 전 2~3시간 동안 하는 것을 목표로 합니다. 이는 여러분이 눕기 전에 위가 부분적으로 비게 하여 밤 동안 위산 역류의 위험을 줄입니다. 취침 시간에 가까운 야식과 과중한 식사는 속 쓰림의 원인이 될 수 있으므로 더 이른 식사 일정을 잡는 게 어떠신가요?  세 번째로, 운동은 소화를 도울 뿐만 아니라 GERD의 알려진 위험 요소인 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 규칙적이고 쉬운 걷기 운동도 좋을 것 같습니다.

 

위-식도 역류증에 좋은 음식

위-식도 역류증(GERD)에 좋은 음식은 산미가 적은 음식과 소화기 건강을 도울 수 있는 음식들입니다.

 

[저지방 단백질] lean protein(저지방 단백질)은 균형 잡힌 식단의 알려지지 않은 챔피언입니다. 저지방 단백질은 해당 단백질에 비해 지방 함량이 낮은 단백질 공급원입니다. 껍질이 없는 가금류, 연어, 참치, 살코기, 콩류와 두부, 그릭요거트가 대표적입니다. [통곡물] 푸짐하고 GERD 친화적인 요소를 식사에 추가하려면 통곡물을 선택하세요. 현미, 퀴노아, 귀리는 훌륭한 음식입니다. 이 곡물들은 섬유질이 풍부하여 소화기 건강을 증진시키고 다양한 요리를 위한 만족스러운 기초가 될 수 있습니다. 가공된 곡물을 피하는 것은 GERD를 예방 할 수 있습니다. [양배추] 양배추의 알칼리성 특성은 위산을 중화하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 또한 GERD로 인해 식도에 염증이 발생되었다면, 양배추의 항염증효과로 많이 도울 수 있으며, 양배추의 비타민 U 성분이 위 내막에 보호 효과를 촉진합니다.

 

GERD를 예방하는 것은 식사와 생활 방식에 대한 신중한 접근 방식을 받아들이는 것입니다. 천천히 음미하는 식사, 전략적 식사 타이밍, 긍정적인 생활 방식 선택과 같은 간단한 습관을 통합함으로써, 여러분은 위산 역류에 도움이 되는 소화 환경을 만들 수 있습니다. 작은 변화가 GERD로부터 보호하고 더 편안하고 증상이 없는 삶을 즐기는 데 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 기억하세요!