족저근막염의 이해와 예방 및 족저근막염에 좋은 음식

 

안녕하세요, 질병에 대하여 궁금증이 많은 분들을 위한 블로거 Gentler입니다. 발 뒤꿈치에 날카로운 통증이 느껴지셨나요? 족저근막염은  족저근막염의 끊임없는 불편함에 익숙하실 것입니다. 이 포스트에서 우리는 족저근막염의 원인과 증상, 그리고 완화를 찾기 위한 보존 예방법, 그리고 족저근막염에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 

족저근막염이란?

흔히 아침 발뒤꿈치 통증이라고 불리는 족저근막염은 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 족저근막에 영향을 미치는 질환입니다. 이 족저근막이 염증을 느끼거나 긴장되면, 찌르는 듯한 통증을 유발하며, 일반적으로 아침에 잠에서 깨어난 후 첫걸음을 내딛을 때 발꿈치에 통증이 있는 경우가 많습니다. 이 경우에는 족저근막은 밤새 발바닥 근막이 조여졌고, 움직일 때에 근막이 늘어나 통증이 생기는 것입니다. 또한, 장시간 서 있거나, 걷거나, 휴식을 취한 후 일어서야 할 때에도 통증이 일어납니다. 또한, 발 밑 부분이 특히 발꿈치 부분에 붉어지거나 부어오르는 것이 보이면 족저근막이 스트레스를 받고 있다는 증후일 수도 있습니다. 이는 족저근막의 염증으로 인해 부위가 부어오르고 압통을 유발하게 되는 것 입니다. 

 

족저근막염의 원인으로는 장시간 서있거나 걷는 것으로, 무리하게 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직인 족저근막에 무리를 주는 것과 두번째로, 우리의 발은 다양한 모양과 크기를 가지며, 발의 구조의 차이는 족저근막염의 발병에 원인이 될 수 도 있습니다.평발이나 높은 아치형의 발은 발에 가해지는 무게와 충격의 분포를 변화시켜 족저근막염에 추가적인 스트레스를 줍니다. 또한 지지력이 불충분하거나 쿠션이 부족하거나 제대로 맞지 않는 신발도 영향을 끼칠 수 있습니다. 

족저근막염의 예방

흔한 발 질환인 족저근막염은 우리의 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 하지만 아래와 같은 보존적 치료로 적극적인 조치를 취하는 것은 족저근막염의 발병 위험을 상당히 줄일 수 있다는 것입니다. 아래 예방법에 대하여 알아봅시다.

 

올바른 신발 선택

족저근막염 예방의 시작은 여러분이 신발을 선택하는 것으로부터 시작됩니다. 적절한 아치 지지, 쿠션 및 충격 흡수를 제공하는 신발을 선택하세요. 높은 아치형, 평평한 발 또는 다른 생체역학적 고려 사항을 가지고 있든 개인 특성의 발 구조에 맞고 지지력이 있는 신발에 투자하고 높은 굽이나 바닥이 닳은 신발은 되도록 피하시길 바랍니다. 

 

점진적인 활동 진행

새로운 운동 요법을 시작하거나 신체 활동의 강도를 높이는 경우 점진적으로 진행하셔야 합니다. 활동 수준의 급격한 변화는 족저근막에 추가적인 스트레스를 주고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 몸의 소리를 듣고, 불편한 징후에 주의를 기울이고, 발이 그 변화에 적응할 수 있는 시간을 마련하세요.

 

발 스트레칭과 강화 운동

규칙적인 스트레칭과 강화 운동을 포함시켜 발 근육과 힘줄을 유연하고 강하게 유지하세요. 아킬레스건, 종아리 근육, 족저근막 자체를 목표로 하는 스트레칭과 운동법을 찾아 본인에 맞는 운동을 점진적으로 진행하시면 됩니다. 이러한 활동은 족저근막염의 원인이 되는 조이고 늘어나는 근막의 긴장을 방지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

얼음과 휴식

얼음을 환부에 바르는 것은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 휴식도 마찬가지로 중요합니다. 특히 당신의 하루 일과가 장시간 서 있거나 걷는 것을 포함하는 경우 발을 쉬게 하세요.

 

족저근막염에 좋은 음식

족저근막염에 대한 특정한 음식은 없지만, 항염증과 항산화 음식으로 소개 드릴 수 있을 것 같습니다. 염증성 질환으로 이전에 다루었던, 포스트와 다소 겹칠 수도 있겠네요! 영양소가 풍부한 특성을 가진 음식을 섭취하는 것은 전반적인 발 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

오메가 3는 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있어 족저근막염과 관련된 불편함을 완화시킬 수 있습니다. 파인애플에 있는 브로멜레인은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가진 효소입니다.  체리에서 발견되는 항산화 물질인 안토시아닌은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

브로콜리 성분 중에 설포라판은 항염증 특성이 있으며 비타민은 전반적인 건강을 지원합니다. 녹차에 함유된 폴리페놀은 항산화 및 항염증 작용을 합니다. 다크 초콜릿에 있는 플라보노이드는 전반적인 건강에 기여할 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 생강에 함유된 진저롤은 항염증 및 항산화 특성으로 알려져 있어 잠재적으로 염증 완화 효과를 제공합니다.

 

강황의 커큐민은 강력한 항염증 화합물이며, 강황은 염증과 통증을 감소시키는 잠재력으로 예로부터 사용되어 왔습니다. 아몬드에 함유된 단일불포화 지방은 항염증 효과를 제공하고 비타민 E는 항산화 효과를 제공합니다. 비타민 C 식품군은콜라겐 형성을 지원하고 전반적인 발 건강에 기여할 수 있습니다. 케일과 같은 녹색채소에는 전반적인 건강과 염증 감소에 필수적인 비타민 (A, C, K)과 미네랄을 제공합니다.

 

족저근막염은 여러분의 일상생활에 지장을 줄 수 있지만, 그것이 영구적인 차질을 빚을 필요는 없습니다. 원인을 이해하고, 효과적인 가정 요법을 통합하고, 필요할 때 병원에 내원 함으로써, 여러분은 족저근막염을 관리하고 치료하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다. 여러분의 발 건강을 돌보기 위해 보존요법으로 예방하는 것은 편안하고 고통 없는 여행의 한 걸음이라고 생각합니다. 여러분 앞으로 더 행복한 발걸음을 내딛기를 바라겠습니다!