티스토리 뷰
목차
안녕하세요, 질병에 대하여 궁금증이 많은 분들을 위한 블로거 Gentler입니다. 저는 약 1년 전에 허리통증이 심해서 병원을 다녀왔었는데요, 그때 진단받은 병명이 척추측만증이었습니다. 척추측만증은 척추가 옆으로 휘어져 S 또는 C 모양을 만드는 상태입니다. 만약 여러분이나 여러분이 알고 있는 누군가가 이 척추 비틀림을 가지고 있다면, 여러분은 저와 같다는 것입니다! 이 포스트에서는 척추측만증을 이해하고, 일상생활에서 쉽게 접근할 수 있는 요가와 필라테스, 헬스장에서는 운동하는 것이 괜찮은 지에 대한 것을 알아보도록 하겠습니다.
척추측만증?
척추측만증은 단순히 눈에 띄게 휘어진 척추에 관한 것이 아니라, 다양한 정도의 중증도를 가진 복잡한 상태입니다. 일부 경우는 경미하고 눈에 띄지 않을 수 있지만, 다른 경우는 불편함, 통증, 심지어 장기 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 청소년기에 가장 흔하게 진단되는 척추측만증은 성인기에도 발생할 수 있습니다. 특발성 척추측만증, 선천성 척추측만증(태아시 현재까지) 또는 신경근육측만증(뇌성마비와 같은 질환으로 인한)과 같은 다양한 유형을 이해하는 것은 맞춤형 관리를 위해 필수적입니다.
특발성 척추측만증
가장 흔한 유형인 특발성 척추측만증은 정확한 원인이 밝혀지지 않았습니다. 가장 유력한 이론은 유전적인 요소가 작용 할 수 있다는 것입니다. 특발성 척추측만증은 청소년기에 주로 확인된다고 합니다.
선천성 척추측만증
선천성 척추측만증은 자궁에서 척추가 비정상적으로 발달한 결과입니다. 척추의 구조적 변화 또는 여분의 척추의 존재가 굴곡의 원인이 됩니다. 특발성 척추측만증과 달리, 선천성 척추측만증은 태어날 때부터 존재합니다. 척추이상의 특성에 따라 구조적 분류가 달라집니다:
신경근육측만증
신경근육 척추측만증은 근육의 조절과 조정에 영향을 미치는 다양한 신경학적 또는 근육의 장애에 이차적인 증상입니다. 뇌성마비나 근 위측증과 같은 질환이 척추측만증의 발생에 원인이 될 수 있습니다.
척추측만증으로 필라테스나 요가를 해도 괜찮은 걸까?
필라테스와 요가는 척추측만증을 관리하기 위한 보완적인 접근법으로 자주 권장됩니다. 이러한 방법들이 척추측만증과 관련된 구조적인 굴곡을 직접적으로 교정하지는 않을 수 있지만, 자세 개선, 유연성 증가 및 코어 강도 향상에 기여할 수 있으며, 이는 증상을 완화하고 전반적인 웰빙을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필라테스나 요가가 좋은 이유를 자세히 살펴볼까요?
- 코어 근육 강화
필라테스와 요가 모두 코어 힘을 강조합니다. 척추 주변의 근육을 강화하는 것은 더 나은 척추 지지와 안정성을 제공하여 척추측만증이 있는 사람들이 더 바른 자세를 유지하도록 돕습니다. 강한 코어는 또한 척추를 따라 하중을 더 고르게 분산시키는 것을 돕습니다.
- 유연성 향상
척추측만증은 척추의 특정한 부분에서 경직과 유연성 감소로 이어질 수 있습니다. 부드러운 스트레칭과 유연성 운동을 강조하는 요가는 척추와 주변 근육의 운동 범위를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 신체 인식 개선
필라테스와 요가 모두 신체 인식을 강조하여 개인이 자신의 자세와 움직임 패턴에 더 익숙해지도록 도와줍니다. 이러한 인식의 증가는 주의 깊은 움직임과 바른자세를 인식하여 일상 활동 중에 측만증을 악화시킬 위험을 줄이기 때문에 척추측만증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
필라테스와 요가는 척추측만증을 가진 많은 사람들에게 도움이 될 수 있지만 의학적 개입을 대체할 수는 없다는 점에 유의해야 합니다. 특히 척추측만증을 가진 사람들에게 운동 프로그램을 시작하기 전에 척추 질환을 가진 사람들과 함께 일한 경험이 있는 의료 전문가 또는 자격을 갖춘 선생님과 상담하는 것이 중요합니다. 적절한 운동과 수정에 대한 지침을 따라 수업을 하시면, 분명 많은 도움이 될 것입니다.
척추측만증인데, 헬스장가도 되나요?
추측만증이 있는 사람들은 보통 체육관에서 운동을 할 수 있지만, 안전하고 효과적인 운동을 하기 위해서는 조심스럽게 접근하고 특정한 지침을 따르는 것이 중요합니다. 아래 사항을 잘 읽고 가시면 되겠습니다.
의료 전문가와의 상담과 헬스장 원장님 혹은 강사 선생님에게 척추측만증이 있다는 사실을 알려야 합니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 체육관에서 척추측만증을 가진 사람들을 치료한 경험이 있는 의료 전문가와 상의하세요. 그들은 당신의 특정한 상태, 척추측만증의 종류, 그리고 잠재적인 한계에 기초하여 개인화된 조언을 제공할 수 있습니다. 또한, 사고를 예방하기 위해 원장님 혹은 강사님께 척추측만증이 있다는 사실을 알려야 합니다.
코어 강화에 도움 주는 운동을 해야합니다. 복근과 등 근육을 포함하여, 코어 근육을 강화시키는 운동에 초점을 맞추세요. 코어 근육이 튼튼하면 척추를 더 잘 지탱할 수 있고, 자세와 안정성을 더 잘 유지하도록 돕습니다.
유산소는 허리 부담이 적은 심혈관 운동을 선택합니다. 예를 들면 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 영향이 적은 심혈관 운동을 선택하세요. 이러한 활동들은 척추에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 줍니다.
운동 시 주의 사항
- 무거운 리프팅을 피합니다. 척추측만증이 있는 사람들은 척추에 과도한 부담을 주는 무거운 리프팅을 피해야 합니다. 허리를 지탱하는 코어의 힘이 아닌 척추 자체에 무거운 리프팅은 절대로 피하셔야 합니다.
- 몸의 소리를 들어보세요. 운동하는 동안 불편함, 통증 또는 비정상적인 느낌에 주의를 기울이세요. 만약 여러분이 통증을 느낀다면, 활동을 멈추고 의료 전문가와 상의하세요. 통증을 통해 밀어붙이는 것은 척추에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.
- 운동의 점진적인 강도 습관화 운동의 강도나 기간을 늘릴 때는 서서히 진행하세요. 갑작스럽고 격렬한 활동은 척추에 무리를 주고 부상의 위험을 높일 수 있습니다.
운동에 대한 개인의 반응은 다를 수 있고 한 사람에게 효과가 있는 것은 다른 사람에게 적합하지 않을 수도 있다는 것을 항상 상기시키세요. 조심스럽게 운동에 접근하고, 의료 전문가의 지도를 구하고, 여러분의 특정 요구 사항과 한계에 드릴 루틴을 기울이는 것은 매우 중요합니다. 하지만, 실질적인 도움을 받기 위해서는 의료 제공자나 좋은 피트니스 전문가와 상의하세요!